每天坚持做平板支撑会有哪些好处？

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黄金时代健身学院小编给你详细介绍每天坚持做平板支撑会给你的身体带来哪些好处以及怎样做平板支撑才会有效果。

  先来了解怎样正确做平板支撑?

  俯卧，双肘弯曲(直臂)支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

  一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

  //每天坚持做平板支撑会有哪些好处?//

  1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力

  平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

  增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

  增强腹直肌，可以让你跳的更高。

  增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

  增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

  2、减少背部和脊柱受伤的风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

  3、提高身体基础代谢率

  平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

  4、改善你的身体姿势

  平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

  5、提高你的平衡能力

  这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

  6、你会变得更加灵活

  平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。

  7、调整你的精神状态

  当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

  99%的女生做平板支撑，最后都是这个样子

  //推荐15种花样平板支撑//

  这15种花样平板支撑会让在练习时，不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面一起来看15种不同的平板支撑，具体如下：

  动作1：直臂变屈肘平板支撑 10-20次

  动作2：反向屈膝直臂支撑 30-60秒

  动作3：直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次

  动作4：反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次

  动作5：标准平板支撑 30-60秒

  动作6：直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次

  动作7：屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次

  动作8：反向直臂支撑 30-50秒

  动作9：屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次

  动作10：直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次

  动作11：直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次

  动作12：侧身支撑挺髋 左右各10-20次

  动作13：屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次

  动作14：屈肘平板桥 10-20次

  动作15：直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次

  以上15个动作，可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。